实心球动作指南与要领(实心球技术分析和练习方法)

来源：南开（融侨）中学体育教研组

实心球动作要领

完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。

1 持球

持球动作

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。

要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

2 引球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。

要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

3 出手

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。

要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

实心球练习方法

肩部柔韧性练习

腰部柔韧性练习

上肢力量练习

腰腹部力量练习

坐投实心球

跪投实心球

对地砸球

后抛实心球

对梯坎练习

对球门练习

对墙练习