吃砂糖橘子的好处和坏处
一、吃砂糖橘子的好处
1、开胃助消化 砂糖橘子味道芳香，口感清甜，富含果酸和果糖，食用可促进胃酸分泌，帮助食物消化，有利于改善食欲不振、消化不良的症状。
2、润肠通便 砂糖橘子富含膳食纤维，其果籽含有粗纤维等成分，适量食用可促进肠胃蠕动，增加粪便的含水量，加快粪便从体内排出，起到很好的润肠通便作用，可以有效改善便秘等症状。
3、补充营养 砂糖橘子含有蛋白质、维生素C、钙、磷、铁、钾、膳食纤维、胡萝卜素、果糖等营养成分，经常食用可为人体提供能量，补充上述营养物质，从而提高抵抗力和免疫力。
4、美容养颜 砂糖橘子含有丰富的维生素C，这是一种抗氧化成分，食用之后能帮助清除体内自由基，减少其对机体的损伤，延缓皮肤老化的速度；还能抑制黑色素形成，防止肌肤变黑和斑点的出现；另外维生素C还可促进肌肤胶原蛋白的合成，有保持肌肤细嫩、光滑的作用，因此常吃砂糖橘子有很好美容养颜效果。
二、吃砂糖橘子的坏处
1、上火 上火人群体内的燥热之气本身比较多，而砂糖橘子性温，食用过量的话，会导致热气过甚，加重便秘、咽喉疼痛等上火症状。
2、肠胃不适 砂糖橘子中含有较多的膳食纤维、果酸等营养物质，吃多不仅会加重肠胃消化负担，引发消化不良、便秘，还可能刺激肠胃，导致腹泻、腹痛等不适。
扩展资料
沙糖桔果实扁圆形，顶部有瘤状突起，蒂脐端凹陷，色泽橙黄至橙红，果壁薄，易剥离。沙糖桔尤以四会黄田镇出产的为其鲜美而极甜，无渣，口感细腻，实为佳品。其含有丰富的维生素 C、钙、纤维质、少量蛋白质、脂肪以及丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖、苹果酸，枸椽酸、柠檬酸以及胡萝卜素、硫胺素，核黄素、尼克酸、抗坏血酸，以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，沙糖橘味甘酸、性温，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。
吃柑橘一日不超过三个。吃多了对口腔，牙齿有害，同时柑橘中含有叶红质，摄入过多，使皮下脂肪丰富的部位的皮肤如手掌、手指、足掌，鼻孔边缘出现黄染。
真心建议：别给孩子吃太多砂糖橘，因为……
砂糖橘，个小好剥，味道酸甜，很容易让人吃得停不下来。
网络上有个热梗：
没有一袋砂糖橘
能放过夜
大人一口一口，随手投喂给娃，不管多少砂糖橘都能不知不觉被炫完……
图片来源：网络
砂糖橘富含维生素，但真心建议别给孩子吃太多。
给孩子吃太多砂糖橘
会有这 3 个问题
砂糖橘富含胡萝卜素，吃多了会让孩子变「小黄人」
柑橘类水果，胡萝卜素含量都较高；砂糖橘含有胡萝卜素 1173 μg/100 g，短期内如果摄入太多，可能会造成胡萝卜素蓄积，让娃变成「小黄人」。
有临床观察试验发现，每天吃无核橘 500～1000 克，连续食用 5～10 天后皮肤就会变黄；宝宝的身体代谢能力不如大人，会比成人更容易变黄。
图片来源：网络
好在这种变黄不会对孩子健康造成什么影响，一般在停止食用后会慢慢恢复正常。
砂糖橘糖分高，含有特殊促炎蛋白，吃多了会让人口干舌燥，喉咙肿痛，甚至产生溃疡
橘子是妥妥的高糖水果，砂糖橘物如其名，它的含糖量更是高达 13.06 g/100 g，比芦柑、脐橙还要高。
图片来源：参考文献
当我们一口接一口吃砂糖橘时，高浓度糖液不停进入口腔、咽喉，细胞外液渗透压会增高，令口腔、咽喉部组织失水，让我们感觉口舌干燥，喉咙发干、发涩。
砂糖橘等宽皮柑橘类里还含有一类特殊促炎蛋白，摄入过多后，这种促炎蛋白会导致人体出现红肿、溃疡等炎性症状。
图片来源：站酷海洛
砂糖橘含水分高，吃多了占肚子，影响正餐摄入，还可能引发营养不良
砂糖橘里 84.6% 是水分，蛋白质、脂肪含量很少，如果孩子吃太多砂糖橘，等于是灌了个水饱，等到吃正餐的时候会没有胃口，容易影响其他蔬菜谷物肉类摄入。
一句话总结就是，砂糖橘再好吃，也不要给娃炫太多。
孩子吃砂糖橘「按个」控制量
吃完要漱口
砂糖橘小小一个放在袋子里，我们很容易忽略到底吃了多少，常常是吃下一大袋，才意识到吃多了。
我们每天最好按个给宝宝吃砂糖橘。
根据《中国居民膳食指南（2022）》、《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》以及《0～3 岁婴幼儿喂养建议》中对水果的推荐量，我们帮大家换算出孩子每天最多能吃多少砂糖橘。
月龄 / 年龄
砂糖橘每日最大食用量
6～12 月
每日水果推荐摄入量 25～100 g
砂糖橘每日不超过 4 个
1～2 岁
每日水果推荐摄入量 50～150 g
砂糖橘每日不超过 6 个
2～3 岁
每日水果推荐摄入 100～200 g
砂糖橘每日不超过 8 个
3～5 岁
每日水果推荐摄入 150～250 g
砂糖橘每日不超过 10 个
成人
每日水果推荐摄入量是 200～350 g
砂糖橘每日 10～ 14 个
⚠️ 这里砂糖橘以 25 g/个来计算，约为中等个头大小；
如果家里砂糖橘个头更大就需要减少量，更小可以适度增加；
提醒下，吃完砂糖橘以后，一定要记得及时给孩子漱口，或者喝点清水，砂糖橘糖分高还含有有机酸，如果没有及时做好清洁，牙齿易龋坏。
希望宝宝们能均衡饮食，吃嘛嘛香！
转自：丁香妈妈
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