冷水的好处都有哪些？(5大好处会慢慢显现)

坚持冼冷水澡有什么好处

所谓冷水浴，就是用5－℃之间的冷水洗澡。

冷水浴的保健作用十分明显。

首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。

第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。

第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。

洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。

有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。

此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。

长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。

不过，冷水浴虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反。

在进行冷水浴时要注意几点：首先，以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。

因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。

其次，洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。

再次，因为冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那样温度不是很低。

用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异，时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。

冬天最多洗3―5分钟。

并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。

最后，洗冷水澡要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水澡。

坚持洗冷水澡，会发生什么变化？调查显示：5大好处会慢慢显现

天气一变热，就到了冷水澡爱好者的「 光时刻」。现代生物学鼻祖查尔斯达尔文就是冷水澡爱好者，因为他相信洗冷水澡治好了他的胃病和疲劳症。他曾经在一篇文章里写到:「我相信冷水澡能治病， 这绝不是伪科学。」虽然有达尔文背书，但我们仍然不妨仔细研究一下洗冷水澡的好处，看看这里面到底有没有科学根据。

洗冷水澡，为什么会让人感到“很爽”？

当皮肤和冷水大范围接触时，会导致体温迅速下降产生应激反应“冷激”，“冷激”会让体内的多种激素和神经质水平迅速提升。研究发现，人体在受到冷水刺激后体内的去甲肾上腺素、多巴胺水平会分别增加5倍和1倍，这两个物质都是让人体兴奋的关键。

多巴胺和我们脑内的“奖励机制”有一定关系，是导致成瘾的关键分子。所以很多人对冷水澡“上瘾”，洗一次冷水澡就跟打了一针安非他命一样，会让人产生很久的兴奋感，对于抑郁症患者而言，洗冷水澡可以起到不错的治疗效果。洗冷水澡除了会让人感觉到爽以外，还会给身体带来不少的好处。

洗冷水澡，其实还有这5种好处

1、冷水的刺激可以诱发积极情感和思维，对于解除和抵抗抑郁、焦虑和困惑都有一定的积极作用。

冷水刺激可以给心理带来积极作用，对于一些有抑郁、焦虑情绪的人群而言，可以有效缓解甚至是消除症状。并且，通过洗冷水澡还可以增强自信，将这些自信的心理转换到生活中，可以让人的精气神都变得不同，有效促进了人格完善。

2、冬季洗冷水浴可以增强心血管功能，而不是仅仅诱发心血管疾病。

洗冷水澡会让血管受到刺激急剧收缩，血管收缩时会有大量血液流入心脏内，血流速度加快可以将血管上的一些废弃物冲刷掉，有效延缓动脉硬化发生。在收缩之后，血管还会继续扩张，这其实是给血管做了个扩张运动，对于保持血管弹性、增强心血管功能有很好的效果。

3、洗冷水浴还可以提高神经系统的调节能力，无论中枢还是周围。

洗冷水澡时，身体处于兴奋期增强阶段。处于这个阶段的人体，神经兴奋、功能亢进，体温调节中枢会增强产热，让身体的散热减少。经常洗冷水澡可以有效调节身体对于神经系统的调节能力，让大脑产生条件反射一遇到寒冷就兴奋。

4、洗冷水浴提高免疫机能和促进免疫力恢复正常。

有研究发现，长期洗冷水澡的人体内的T、B细胞数量都比常人要高，抗体数量更多，但是过敏反应相对较少。在冷水刺激时体内的多种激素分泌会增加，包括肾上腺素、甲状腺激素，这些激素分泌增加还可以起到一定减肥作用。

5、洗冷水浴时，人会不自觉地进行深呼吸和急促呼吸。

受到寒冷刺激时，人的正常反应就是呼吸急促、深呼吸来缓解刺激。在这种状态下，可以让肺泡更多参与呼吸，对于呼吸肌的强度和耐力可以起到锻炼效果。虽然洗冷水澡有很多好处，但是却不适合所有人，这些人洗冷水澡可能会引起严重后果发生。

3类人不适合洗冷水澡，要听劝

1、心血管疾病人群：上文提到洗冷水澡可以让血管做“扩张”运动，对于心血管健康很有好处。但是对于本身有心血管疾病的人群而言，这无疑是一道“催命符”。在冷水的刺激下，血管收缩、肾上腺素分泌增加、血压升高、心率加快，这些都会给循环系统带来额外负担，非常容易出现心脑血管系统危险事件发生。

2、体弱多病的老人小孩：这些人群本身就身体免疫力较弱，用冷水洗澡超过人体的承受范围就会着凉生病，所以不建议这些人群洗冷水澡。3、女性：女性处于特殊时期，如妊娠期、哺乳期、月经期时，洗冷水澡很容易会导致腹痛、月经不调、闭经等不良反应。

洗冷水澡虽然可以给健康可以带来不少益处，但是前提是要洗对冷水澡、适合自己。不适合自己的情况下，非要洗冷水澡只会起到适得其反的效果。

参考资料：

[1] 《洗冷水浴对身体是好还是坏？》.知乎-公子大白.2015.8.14

[2] 《用冷水洗澡真对身体真有益吗》.中国保健食品.黎淑贞

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