跑步热身好处有哪些？(了解热身对健身运动的3大好处)

跑步前热身有什么影响？

在跑步前可以做一个热身，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧

跑步前热身对身体好，了解热身对健身运动的3大好处

你理解中的热身是什么样的？是不是像下面这张图这样？那你可能对热身只是一知半解。

虽然静态拉伸也是热身运动的一种，但这并不是完整的热身。而且静态拉伸主要是在运动完之后做的，是用来拉长肌肉使它放松下来，防止僵硬的。不想小腿肌肉变硬的跑步过后记得要拉伸。

为什么要热身？

为了在我们运动时减少受伤的几率，应该要做好热身。随着年龄的递增，身体受伤后恢复速度会变慢，我们更加需要注重热身运动。

热身究竟是什么，它对健身运动又有什么用？

通俗点来讲，热身就是让身体温度上升，让肌肉温度变热，让身体各个系统提前适应接下来的运动。热身用处：

确保肌肉得到了良好激活，运动时肌肉需要不断伸长收缩，改善肌肉的黏滞性可以减少肌肉拉伤；关节周围的韧带复原足够的弹性，韧带有良好弹性能减少韧带受伤几率；刺激关节腔分泌滑液，跑步时膝关节不断伸展和弯曲，关节腔的滑液起到润滑作用，减少膝盖磨损。

就拿夏天来说，由于室外的天气很热，在户外走上几步路就能让你大汗淋漓，但是出了很多汗并不等于热身，跑步前还是要做热身运动，只不过时间可以缩短。

很多新手在健身运动前会忽略热身，没有培养出热身习惯，容易在运动中对肌肉造成很大的伤害。

大家想一下，冬天时天气冷手脚又僵又硬，如果突然间需要做出一个快速的变向动作，很容易扭伤这里拉伤那里。而夏天时气温高人体温度也相对较高，关节灵活受伤的几率自然就会减少。

很多喜欢运动的朋友应该都听过这么一句话，“对于专业的运动员而言，伤痛必然是最大的敌人”，因为伤病可以毁掉天才。

随着我们年龄的增长，可以明显感觉到，脚扭伤了年少时不到一个星期就好了，而现在没有个把月都好不了，所以朋友们，为了身体的健康，健身运动前一定要记得热身。

怎么热身？

跑步前做静态拉伸不是最好的方式，应该把它放在运动结束后。

跑步前做动态拉伸才是正确的，还可以提高运动表现；慢跑8-10分钟，那是理想的热身状态，我们平时慢跑600米左右就可以了；拉伸加慢跑才是完整的热身。

如果你做的是整套热身流程，当然可以立即跑步。

—贵在坚持—

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