如何 保护 半月板
半月板防护主要是一些运动过度或者是日常缺乏运动人群所需要特别关注的问题，因为半月板是不可再生的关节结构组成之一，正常人的膝关节肌肉组织强壮程度只能应付日常运动，对于稍微高强度一些的运动适合膝关节不能够及时应对，导致关节负荷过大引起关节损伤，其中就有半月板损伤，韧带拉伤等问题。
半月板防护主要是针对超出日常活动强度时候需要注意的问题，防护方法通常是采取两种方式：一、降低运动强度。
二、使用有保护半月板功能的运动护具。
运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。
对于半月板已经受损的情况，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。
踏青很美半月板却很伤？预防半月板受损先看这4招
2018年4月15日，海南琼海，游人在龙寿洋花海公园踏青赏花。（蒙钟德/人民图片）
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人民网北京5月15日电 （申佳平）春夏交接，气候宜人，是一年中人们外出旅行游玩的好时节。不少人到户外踏青、踢球、爬山、跑马拉松，在享受大自然的同时，也锻炼了身体，可谓一举两得。但是，在挥洒汗水的时候，很少会有人考虑自己的半月板是否吃得消，这导致有些人还没来得及享受春光就已经发生了半月板损伤。今天就为大家介绍有关半月板损伤的知识，一起来看看吧。
中国人民解放军第306医院中医科副主任医师、中国民族医药学会理事王光涛在接受人民网科普中国采访时表示，半月板由两块近似月牙形的纤维软骨构成，内侧半月板呈“C”形，外侧半月板呈“O”形，分别位于人体胫骨平台的内侧和外侧。
半月板损伤原因有季节性
北京市海淀医院骨科副主任医师宋华伟在采访中介绍称，半月板损伤的一大原因是劳损，这主要和半月板在人体活动中长年充当“减震器”的角色有关，另一个损伤原因则是人们进行运动时的急性暴力外伤，从这一点来说半月板损伤的原因是有季节性的。宋华伟解释，从临床上来看，春夏季节时半月板损伤多发于踢足球、打篮球、爬山、马拉松、蛙泳等运动中；到了冬季，因为降雪的缘故，人们则会出现因滑雪、打雪仗等原因造成的半月板损伤。
一旦半月板损伤发生损伤，人体膝关节都会疼痛。王光涛表示，暴力外伤引发的半月板损伤有时还表现为关节肿胀，并伴随膝关节绞锁的状况，即人们在腿部屈伸过程中突然无法动弹，出现卡住的情况，而且这种绞锁情况通常还发生在同一角度。此外，新疆军区总医院创伤骨科副主任郭树章在采访中强调，由于劳损造成的半月板损伤，患者通常会出现股四头肌萎缩的状况，并呈现腿部缺乏力量，即“打软腿儿”的状态。
半月板损伤治疗分为保守物理治疗和手术治疗
对于急性暴力外伤造成的半月板损伤，人们一定要及时到医院进行专业处理。郭树章表示，如果患者半月板有出血现象，则需要先帮助患者抽出积血，缓解其关节肿胀和疼痛，减轻膝关节血液黏连和发生僵硬的程度。接着，要对其关节进行石膏固定，一般持续4--6个星期。
郭树章还提到，半月板损伤后，患者应该重视康复训练，建议进行直腿抬高训练，既能缓解膝关节承受的压力，还可提高膝关节的稳定性能。具体做法即患者平躺于沙发或床上，并将腿部伸直抬高，重复多次。不过，郭树章也强调，患者的康复训练一定要遵循量力而行的原则，根据自己的身体状况实时做出调整。
如果人们已经长期性地出现半月板损伤的症状，则可以考虑通过保守物理治疗或者手术方式进行治疗。王光涛介绍，从中医的角度来看，针灸、推拿、针刀以及中药手段都能在一定程度上缓解症状，并减轻患者痛苦。
当半月板损伤严重影响患者正常生活，郭树章建议尽快进行手术治疗，目前应用最为广泛的手段即关节镜微创手术。关节镜手术就是在患者膝关节前方打2个3-5mm的小口，利用光纤探头伸进去取出游离的半月板碎片，或对损伤的半月板的进行切除、缝合。宋华伟还提到，现代医学日益进步，关于半月板损伤的治疗手段也在不断丰富，例如人造半月板、体外培养半月板纤维软骨细胞增殖等半月板重生技术都正在快速研发和试验。
日常3招科学预防半月板损伤
为远离半月板损伤带来的痛苦，人们在日常运动中应该有意识地进行预防，具体有以下3招：
１. 适当运动，不挑战极限。宋华伟建议，人们应该尽量避免剧烈运动，即使参与此类运动，也应该量力而行，千万不要盲目的挑战身体极限。
２. 科学运动，自我调整。王光涛提出，人们在运动前一定要进行充分地热身，提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。同时，人们应该选择适合自己的运动方式，根据身体状况进行灵活调整。
３. 注重日常关节保护和肌肉锻炼。王光涛提出，膝关节对温度敏感，因此人们在日常生活中应该多给膝盖保温，减少迎面冷风等直接伤害。另外，郭树章则表示，人们应该对膝关节周围进行常规锻炼，加强肌肉力量。
受访专家：中国人民解放军第306医院中医科副主任医师、中国民族医药学会理事王光涛，北京市海淀医院骨科副主任医师宋华伟，新疆军区总医院创伤骨科副主任郭树章
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