中考心态紧张怎么调整(心理专家帮你应对中考七大焦虑)

正确应对中考考试焦虑小妙招

每个人的一生都会面对许多大大小小的考试、测试。

如今又快到了一年一度的中考，每个人的人生转折点。

接下来小编整理了正确应对中考考试焦虑小妙招，文章希望大家喜欢！一：其实自己很努力了，但看到别的同学都在拼，总是担心自己会落后，怎么办？有些学生会觉得“别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会比别人落后”，所以会连续学习很长时间。

在这里考生们存在一个误区：时间等于效率。

大家要记住“8―1>8”的定律，意思是：如果一天学习八个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐，那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。

另外，只要自己努力了，学习效率高，根本不用去担心比别人落后。

做好以下几步：首先清晰自己的考试目标；对老师布置的作业做个性化裁剪―――有些部分要放大强化，有些部分可省略删除；完成该完成的任务后，就可以放心休息。

这样，睡眠质量高，第二天，精气神足，上课时注意力就集中了。

二：孩子进入复习“高原期”，注意力不集中，怎么办？首先，要意识到进入复习“高原期”后，成绩遇到瓶颈是很正常的现象。

其次，一定要相信自己，只要坚持下去总有一天会提高的。

我身边太多这样的学生了，他们坚持下去了，就取得了很好的成绩。

注意力不集中的学生不妨试着做一个练习：在每次做作业前花3―5分钟让自己进入学习状态，比如整理文具，这个仪式在提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。

三：大考来临前，总担心考试时发生意外，怎么办？考前心情焦虑也是再正常不过的现象了，很多同学焦虑是很担心考试时会发生意外，比如万一中考那天发挥失常怎么办？身体不舒服，感冒了怎么办？忘了带准考证怎么办…… 其实考生能够预设考试时将要发生的意外，是一个很好的现象，因为可以未雨绸缪。

在学生咨询中，我了解到，有些考生没有焦虑反而考砸了。

建议考生把自己焦虑的事情列成清单，担心什么就把它列出来，每一条“担心”列出来的时候，就在一旁写上预防和解决的办法，这样考生心中有底了，焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。

四：为何我答题时总是患得患失？在平时的作业或考试中，就要开始训练自己的题感，在规定的时间把题目做完，检查正确率。

考前对每一科都做好答题总结，比如在多长时间内能做完，正确率是多少等等，这样心里有底了，中考时就不会患得患失了。

五：怎样做才能保证考前一晚不失眠？考前睡不着是极为正常的现象，年轻人熬一两个晚上都没关系，但是要注意，考前一两个星期就要开始调整自己的生物钟了，比如考试那天8点要考试，为了保证良好的状态，可能前一天晚上要提早点上床睡觉，这是在考前一两个星期前需要做的'事情，而不是到考前那一天才早点睡。

考前即使睡不着也没关系，你只要放松地躺在床上，想象一些让你舒服的东西，这其实也是在休息。

我们可以这样暗示自己，“我放松了，好舒服啊，我的身体很柔软啊……”这样就会慢慢进入睡觉状态。

六：考前拉肚子或身体不适怎么办？身体不适如果比较严重的话，一定要去看医生；如果不是那么严重，其实也有助于考试的发挥。

有研究显示，低烧的状态会发挥得很好，所以如果身体稍有不舒服，千万别担心影响考试发挥。

七：我怎么一进考场就紧张？可以通过转移注意力的方法缓解紧张情绪。

比如观察监考老师，观察身边的同学。

如果认识的同学在同一个考场，可以互相拥抱一下，互相加油打气，拍拍肩膀，跟别人打一声招呼等。

也可以通过按摩的方法缓解紧张，就像女孩子洗脸一样，按摩自己的脸庞，拍拍手臂，拍拍身体等。

八：考试时头脑一片空白怎么办？这是正常的现象，也是因为太紧张所致。

就像一根橡皮筋，绷得太紧了，再一紧就断了，所以就会出现大脑一片空白。

这时候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也许大脑就能重新接通了。

如果深呼吸以后还是一片空白，可以再去读题目的条件，用左手指向题目，这样就可以调动右脑的资源，右脑会帮助审题，左脑让我们关注细节。

利用左右手把条件挖出来。

如果还是不行，就只能把这道题先放着，做后面的题。

明年中考就要改革了，考生该怎么应对？

谢谢邀请!作为初三的毕业生，现在大多数学校课程已经学完了！已经开始第一轮复习，这是全面回顾初中的所有知识的起点，要认真重视，争取不留死角的一遍过。在往后二遍三遍就没这么仔细了！只是大面积的涉及，而且开始一模二模，就开始刷题了！所以认真的再过一遍，牢固的掌握知识非常重要。等开始刷题考试时，要时刻注意自己的薄弱点和科目，合理的分配时间，不能大水漫灌，费力不讨好！要有自己的节奏和安排，把精力身体调整到最佳状态，就是中考的当天。至于模拟考试，要看薄弱科目的进步，而不是总成绩，补齐短板比强化优势更重要。心理的调整，不要受到外在成绩和同学的影响，你要和自己比，而不是他人！不在乎一时的成绩波动，要注重状态!注意身体，必要是吃一些调理的保健品，不能生病! 再说一遍，不能生病，否则三年尽弃!不要迷信外面的补课和所谓的密押卷，大多只是心里作用，回到课堂，紧跟老师的节奏，不要盲目的全职外出补习。要有目标学校，坚持不懈的努力。成绩很重要，但中考完了，成绩出来的第一时间要到目标学校去登记报名，也许成绩差一点也能上名校，因为在成绩公布的前几个小时，学校也搞不清楚全市的具体排名，为了保险，会降低分数预录一些学生，也许你就捡漏了！等几个小时后，他们拿到全市的排名表和统计分数段，一般会上调几分，而且对于压线的考生就不热心了！切记切记!最后祝好运!。